如何化解感情中的负情绪(感情路上遇到挫折以后)

我相信，你在谈恋爱时总会遇到特别丧的时候，丧得你连夜开黑也睡不着觉，丧得你日思夜想也走不出来，丧得你感觉恋爱又累又痛苦，感叹自己是不是天生就不适合谈恋爱？

别太丧了！兄弟！你可以丧，将你的情绪调至飞行模式。但是，请丧了过后，直面你的消极情绪，不要逃避问题。开启你的机遇模式，抓住能够让两个人的关系进一步发展的机会。今天，栗子就来说一说，感情路上遇到挫折以后，该怎样化解消极情绪？

换位思考，多角度分析原因

你是不是会在女生不回消息或者态度比较冷淡的时候，感到焦虑和不知所措？这个时候千万不要一直发各种各样的信息去轰炸她，女生很容易觉得烦躁，而这也会加剧你的不安。两个人在恶性循环中，被“丧丧的”氛围笼罩。

老铁们，别焦虑了！这时，机会已经摆在你的面前，你需要好好搞清楚她为什么会对你如此冷淡。有可能是对方真的不喜欢你了，她对你冷淡敷衍就是为了使用冷暴力分手。不过，也别太着急，还有几种可能得考虑进去：

她是不是这段时间太忙了，忙于工作和学习，真的没空搭理你。那你可以表达自己的关心后，就去做自己的事情了，比如看看书跑跑步。恋爱中也需要给彼此一定的私人空间，这样相处起来才能感觉舒适。
你是不是做了什么事，让女生感到难过和失望了？只是你当时没有察觉到。譬如，有没有忘记做什么约定好的事情？有没有长时间忽略她？有没有不经意触碰到她的雷点？

女生不回你消息或者对你冷淡，确实会让你产生“挫败感”，逃脱不了丧的情绪。但丧了过后就要冷静下来，换位思考，去分析其中的原因。这样不仅可以让你摆脱消极情绪，还能更加理性地思考她与你究竟合不合适。

平衡期待，感受真实互动

在亲密关系中，人都会对另一半有所期待。而这种期待，往往来源于主观的预期和想象，这样的期待一方面可以安慰内心的不安，另一方面也能够满足自我的欲望。举个栗子，你为她准备了一场自认为十分完美的生日约会。因为你付出了时间、精力和资金，并且渴望得到她的认可，所以你会对她的反应有所期待，反复想象她接受惊喜时的画面。

此时，在你的潜意识里，已经将“她激动得落泪”和“她爱你”画了等号。这样的期待一旦落空，就会让你感到失望，患得患失，怀疑她会不会不爱你了，丧到无法自拔。如果女生长期感受到你的试探和不安，也会觉得很疲惫，两个人的关系就容易恶化。

老铁们，别胡思乱想了！当你对她有所期待时，你在意的只是她的行为是否符合你内心的预期，而并没去在意她的心情和想法。她可能只是没有表现出她的感动，或者遇到了什么难过的事情，一时无法切换情绪状态。

因此，在相处过程中，与其关注她的反应是否满足你的期待，不如把注意力放在发现她的需求点上。

但这也不是让你放弃所有的期待，而是要学会正确评估自己的期待，筛除掉不合理的那部分，比如要求她任何时候都要秒回消息、不能有异性朋友等等。对于合理的期待，则是要告知对方自己的真实想法，进行有效沟通。

小吵怡情，大吵伤感情

两个人总会出现意见不一致、观念有冲突的时刻。如果你把每次吵架放在心上，把所有问题当作你和她的隔阂，那只会成为你的心理负担。老铁们，别有心理负担了！研究发现，伴侣们发生矛盾的频率是很频繁的，恋爱期间的伴侣们平均每周会发生2到3次冲突。

但是，从长期来看，吵架这种直接表达的方式比冷战和长期压抑更能提升两人对亲密关系的满意度。所以，你得摆正好心态，把每一次吵架都当作解决问题，但吵架也分为“

”和“

”。

如果你和她吵架时，不仅戳她的痛处伤害了她的自尊心，而且回避矛盾不直面问题，那你迟早将面临感情危机，根据蔡格尼克效应，这段吵架的过程会一直活跃在你们的记忆力里，并在之后反复出现。

而你要是能以适当的方法解决矛盾，那吵架会成为你们感情升温的好机会。

如果女生比较激动，你可以选择用笑容或者拥抱等积极的非言语行为去安抚女生的情绪。等她心情平复之后，再一起讨论出现的问题，提出可操作的解决办法。只有当你们俩VS问题，而不是你VS 她的时候，问题才能够被顺利解决，两个人的关系也才能进一步发展。

栗子有话说

“真实爱情的途径并不平坦。”在追寻爱情的路上，荆棘丛生。只有懂得克制和调整的两个人才能披荆斩棘，携手共度难关。也只有更加强大的内心才能抚平消极情绪带来的万丈波涛，透过乌云密布看到爱情的勃勃生机。

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作者 | 黄栗子Ye
第一心理主笔团顾问 | 资深情感导师 | 全网畅销专栏作者