恋爱时没有安全感怎么办？

作者 |Elizabeth Hopper

如果对你来说亲密感的产生并非那样简单自然，那你可以采取一些研究所建议的方法来改善你的恋爱关系。

如果有人在培养亲密感和亲近感的过程中总是倍感四肢不舒服，那他可以通过努力来克服这些情况吗？

倾向于与别人保持距离是一种“回避型依恋模式”的特点，研究发觉这些依恋模式可以溯源到童年的经历。依恋理论提出，如果在童年时，孩子的需求可以得到来自照顾者的充分回应，他们都会完善一种安全型的依恋模式。在这些依恋模式下成长的小孩会愈发信任别人，也会太放心自在地依赖自己身边的人（Hazan & Shaver， 1987）。但是假如女儿的需求难以得到满足，他们都会构建起回避型依恋模式。这让她们会愈加恐惧且缺少安全感，比如她们会经常害怕他人会离开自己（Fraley， 2018）。

《冰上恋人》

不幸的是，对于一些人来说，依恋模式虽然未能随着时间的推移而改变（Hazan & Shaver， 1987）。确实，研究发觉，拥有安全型依恋模式的儿子在长大后会有更稳定和长久的恋爱关系（Hazan & Shaver， 1987），而具有回避性依恋模式的人则会在社交中表现出更多的负面情绪 （Stanton， Campbell， & Pink， 2017）。

发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究表明，人们似乎可以尝试渐渐改变自己的依恋模式来使自己有一段更好的情感关系，而且这个过程可能并没有想像中这么难（Stanton et al。，2017）。

《到了30岁还是处男怎么恋爱，似乎会弄成魔法师》

在一项实验中， 70 对异性夫妇完成了一项关于情感关系的调查，并在实验的过程中出席了一系列的小活动。其中有一半的夫妇完成了可以降低亲密感的活动。例如，他们轮流回答了一些可以降低亲密感的问题（Greater Good in Action， 2016），进行了单人健身，其中包括以携手等方法能够完成的动作。另一半的夫妇则回答了一些客观问题，并进行了双人健身。

在完成才能构建亲密感的活动后，参与者们对自己的情感关系进行了评分。具有回避型依恋模式的人觉得关系相比之前有所提高。但具有安全型或焦虑型依恋模式的人对关系的满意度并没有提升，另外一半完成其他活动的夫妇也是一样的结果，这个结果显示开具有回避型依恋模式的人在这样的亲密感构建活动中是更受惠的。

通过一些共同完成的活动来构建联系虽然有比较持久的用处。该实验完成一个月后，研究人员对参与者又进行了的一项调查，结果显示，在完成了亲密感构建活动的参与者中，回避型参与者头上发生的回避现象也有所降低。

《宠物情人2017》

在另一项研究中，67对有长久关系的异性夫妇进行了为期三周的日记记录（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），每天早上她们还会写下自己的体会以及另一半的行为。研究人员发觉，如果她们的另一半有更正面的行为，包括仔细聆听另一半的话语以及使自己感受到被爱，那么她们也会有更多的正面情绪，并且会觉得这段关系的质量是很高的。这个现象也同样在回避型参与者中最为显著，再次证明了具有回避型依恋模式的人就能从良好的恋爱关系中获益。

《初恋那件小事》

重要的是，这些可以改善回避型依恋模式的活动似乎并不需要耗费大量的时间和精力。研究人员发觉，即使是一些简单的事情，例如与另一半一起思索一些问题、一起追忆恋爱中美好的一面、或是一起尝试一项新活动都可以带来益处。

如果想要改变一段关系，可以我们不妨试试从这种的简单的活动做起。