离婚后，如何挽回失去的感情？

1、不要责备对方。

不要口头批评你的配偶，这正在告诉他们你不喜欢他们的东西，用反馈分享代替他们的行为让你感觉如何，无论是焦虑，尴尬，不关心等等。
当有人确切地知道为什么他们的行为是一个问题-他们可能与之相关，因为他们可能有相同的情绪

确保您以尊重的态度分享您的想法，不要保持讽刺和愤怒。
您可能希望在每次分享反馈之前练习宽恕。

你也应该从这种关系中退后一步，并确定虽然你的配偶不是你想要的100％，但它们大多数都是好的，这使你能够无条件地接受它们，尽管有一些小事情会激怒你。

当你感觉到一个批判性的想法浮现在你的脑海中时，要掐灭这个想法并将其重新引导到接受你的配偶整体。

2、寻找对方的优点。

为了帮助阻止批评你的配偶，你必须开始寻找对方的优点。
培养积极的强化心态-每当你想到对他们有负面的东西时，用你钦佩的东西取代它，并奖励自己的努力。
事实证明，奖励有助于我们养成新的习惯并保持这些习惯。

用一些小巧的东西来奖励自己，比如一点巧克力，你喜欢的一个节目的剧集，甚至是单调任务中的迷你休息。

3、感情的宣泄

身体上的感情是沟通爱与关怀最清晰的形式之一。
研究表明，即使只是一名教师在背后给予支持，也可以迫使学生自愿参加两次志愿者活动。
来自你爱的人的按摩可能会平息抑郁症甚至缓解疼痛。
身体和语言上的感情可以传达你的言语所没有的东西，有助于挽救婚姻。

当他们做得很好，额头上的小吻或触摸手指时，做一些简单的接触，比如轻拍。

简单的赞美也传达了感情，就像告诉你的妻子她做了一顿丰盛的晚餐，或者分享你的丈夫给你做的快乐。

4、注意对方。

让您的配偶一心一意，对于向他们传达价值非常重要。
如果您或您的配偶经常看电视而另一方谈话，或环顾房间或翻阅邮件，或在另一方谈话时进行任何数量的干扰，那么您并没有真正关注它们。
相反，当他们说话时，要专注于对方的眼睛。

当你意识到他们正在与你分享某些东西时，请专注于他们。

感谢他们说支持或补充的东西，因为这表明你听到了他们。

出示他们最近提到的想要拥有的物品的礼物。

5、倾听你的配偶。

同时关注也很好听。
积极倾听意味着你要等到另一个人完成谈话然后提供反馈-不一定试图解决问题。
通过提供一个类似的经历的故事来分享他们所说的话。

在他们说话时进行目光接触，或者在你说话时让他们与你进行目光接触。

6、认识到你配偶的改变。

如果你已经结婚很长时间了，这些年来你们两个都有可能发生变化，特别是如果你有孩子的话。
花一些时间再次了解它们。
向他们询问有关他们喜欢和不喜欢的问题。
如果他们不确定自己喜欢什么，可以把它们带到像餐馆这样的地方帮助他们解决问题。

努力在礼物，家中或郊游中提供您发现的东西。

7、善待彼此。

故意善待彼此。
这可能意味着您通过录制他们的相互作用来评估您的互动，然后播放它们以回听您的争吵。
你可以做一些事情，比如列出你每个人的烦恼，然后写下你通常的反应方式。

您也可以通过为他人服务来善待他人，例如为他们做饭，帮助他们完成项目，或者让他们知道他们喜欢的事情。

选择不要粗鲁，批评或其他负面的事情。

询问你需要什么。
如果您在未通知配偶的情况下改变自己的行为，您可能会发现自己充满了对变化的期望，而其他人却不知道您为何感到失望。
告诉他们你改变婚姻的决心，并告诉他们你作为丈夫或妻子需要什么。

如果你通常忽视自己的欲望，努力把别人放在首位，试着扭转这种习惯，在别人做之前表达你想要的东西。