经常失眠的人,入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,还有可能记忆力、注意力下降。 失眠是什么 引起的?我们又该如何治疗失眠症呢?一起来了解一下。
一、失眠是什么引起的 ?
1、睡前喝饮料
回想一下睡前是否喝了很多的咖啡或茶之类的。如果有喝,那么引起你失眠的原因可能就是这些饮料,这些饮料中的咖啡因会刺激神经系统,引起失眠。所以下次记得不能在睡前喝这些饮料,也许失眠就解决了!
2、睡前想太多
睡前老想着一件事或是白天的事,当你睡前老是多想,自然容易得失眠症,的方法就是调整一下思绪,放空脑子不去多想,慢慢的就会入睡!
3、睡前暴饮暴食
在你问失眠是什么引起的之前,先想想自己有没有暴饮暴食,睡前暴饮暴食及饮酒,晚上饱食和饮酒都可以引起失眠,建议尽量避免晚上暴饮暴食,同时减少饮酒。
4、周围环境不好
周围环境太吵或是光线太亮,对于这种类型导致的失眠,无法改变环境的话就只能改变自己,要么让自己习惯,要么借助一下工具,如耳塞,眼罩等,可以很好的将环境影响的因素降到最低。
5、睡眠不规律
没有按平常睡觉的时间睡觉,很多人得失眠症是因为比平常晚睡那么一点时间,但就是那一点时间,因为生物钟不符合的原因导致你失眠,所以要按自己的生物钟作息。
6、日夜颠倒
有的人白天睡的时间太长,会导致晚上感觉不到困,从而失眠睡不着,所以白天睡午觉只要恢复精神就好,切勿贪睡,以免夜晚失眠。
二、失眠症如何治疗?
1、把压抑在心中的问题释放出来
很多人遇到不开心的事情不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了,偶尔找人吐吐苦水,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。
2、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,想清楚了问题所在,就要懂得永远不要退缩,因为这就是你的人生。通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
3、进行适当的运动
经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。
而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠症。
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