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放松疗法是什么_放松心情的方法

来源:心理情感网   发布者: 西瓜皮   发布时间: 2024-01-27 02:09:40   浏览:
我们因为生活的压力或许会感到紧张,遇到这种情况,放松疗法是缓解紧张的一个好办法。那么放松心情的方法有哪些呢?怎么放松训练呢? 一、放松疗法是什么 放松疗法又称松...

我们因为生活的压力或许会感到紧张,遇到这种情况,放松疗法是缓解紧张的一个好办法。那么放松心情的方法有哪些呢?怎么放松训练呢?

一、放松疗法是什么

放松疗法又称松弛训练疗法:伸出右手,逐渐握紧拳头,使右前臂紧张,约10秒钟,然后放松;伸出左手,逐渐握紧拳头,使左前臂紧张,约10秒钟,然后放松;伸出双手,逐渐握紧拳头,使双前臂紧张,约10秒钟,然后放松。

是按照一定的程序,通过放松训练,有意识地控制或调节自身的生理和心态活动,降低唤醒水平,应对紧张、焦虑、不安,使生理和心态放松,从而调整或改善紊乱了的机体功能,可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神,这样的一种心态保健或治疗方法。

二、放松心情的方法

1、打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

2、想象

想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

3、按摩

紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

4、呼吸

进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

5、腹部呼吸

平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

6、摆脱常规

经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

7、沐浴时唱歌

洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

8、发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

9、伸展运动

伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

10、全身放松

舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。

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