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谈身心健康管理

来源:心理情感网   发布者: 西瓜沙冰   发布时间: 2024-01-27 02:31:08   浏览:
压力是生活的一部分,奢望无压一身轻的人,似乎是缘木求鱼。人类自呱呱落地后就有压力经验,压力是身体对外界刺激的本能反应,是适应与生存的自然机制,既是不可避免的,也...

压力是生活的一部分,奢望无压一身轻的人,似乎是缘木求鱼。人类自呱呱落地后就有压力经验,压力是身体对外界刺激的本能反应,是适应与生存的自然机制,既是不可避免的,也是必须的。因此,个体须面对与学习如何因应或调适压力,降低其负面影响并提升其正面效益,身心健康管理是很重要的人生课题。那么我们为此来谈谈身心健康管理吧。

一、压力的定义及特性

1、定义

指个体任何的生活变动或习惯改变皆可称为压力,亦即压力=你个人对外在环境的主观感受与评估。

2、特性

压力是随时变动,不是一成不变的,愉悦与不愉悦的事都会造成压力,只是不愉快的事件产生的压力程度通常比较高,每个人都需要适当的压力水平来激发表现,过高或过低的压力都会降低表现,对同一件事,每个人感受的压力程度不会完全相同,具相当的主观性,其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。

二、压力的分类

1、负面的压力(坏的压力)

当压力是长期性或沉重的,导致人体无法承担及适应,往往带给人们懊恼的感受,令心智及身体须付出极大的代价。

2、正面的压力(好的压力)

强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性,例如:许多运动员是在极端压力之下打破世界纪录,而好的压力是一种力量的泉源,可提高工作效率,进而加速达成目标,但是人所能承受的压力有其限度,一旦超过了限度,即使是好的压力也会带来反作用。

三、造成压力的原因

1、生活充满挫败的经验,心中的理想与现实差距太大。

2、传统价值观在变迁快速的社会中变化大快,以致无所适从。

3、生活过度技术化或表面化,失掉自我。

4、人性趋向商品化,人际间往来以「各取所需」的方式进行,忽略人性需求与尊严,过度追求物质生活,忽略了精神生活。

5、身、心、念、人、事、财、与价值感不同。

6、当身体不适,当心情不佳,当头脑苦思。

7、当人际出问题,当事情处理不利,当财务出问题。

五、压力的影响

1、适当的压力可以激发自己的潜力,帮助自我成长与做事的动力。

2、生理方面:肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体,降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低,造成阳萎及性冷感及不孕等问题。

3、心态方面:注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、脱离现实的妄想与思考违常程度增高、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、忧虑与无助感出现、自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失、药物烂用的频率增加及将责任转移给别。

六、压力纾解方法

1、适度的运动:作适度的运动是最可行及最简便的方式,运动可舒缓人体的肌肉紧张,亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。

2、调节饮食:尽量少吃太酸辣而刺激的食物,宜多食用平淡的食物,如此自可减缓某些紧张的压力。

3、休闲活动:参加休闲活动也是一种纾解压力的方法,多数人以露营、登山、健行,参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。

4、充足的睡眠:充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪,根据心态学的研究:个人在受到挫折时,睡眠即为一种松弛剂,因此,睡眠亦为一种纾解压力的方法。

此次,谈身心健康管理,希望可以对大家有帮助呢。苏东坡有诗云:「横看成岭侧成峰,远近高低各不同,不识庐山真面目,只缘身在此山中。」世上的事是多角度的,并非绝对的,因为「没有太高的山,没有太低的谷,没有太深的海,没有太浓的林。」端赖观者角度而定。

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