完美:挽回婚姻，发现老公出轨如何调整心态？

在我接待的情感咨询中，有个问题是大家最担心的，但往往也是很多婚姻中最后没能避免的情况——出轨。

这个问题是能够击毁爱情、婚姻、家庭最基础、最核心的东西，所以很多女性的来访者一遇到这件事情便会失控抓狂。

出轨是情感中的大忌，也是最让人难受和无可奈何的。毕竟人心长在别人身上，最难改变的就是人心，之前和大家分享过很多挽回技巧的文章，今天我就单从出轨后，作为妻子作为女人的心态建设来谈谈。

其实很多来访者遭遇出轨后，第一件事情就是心急火燎的要解决出轨这个事情本身，想要马上把小三除之而后快，马上回复以前平静的生活。但是，越是不能调整心态平复心情，想要解决出轨问题，真的能够顺利？

所有因为出轨而遭受情感破灭，来找我的女性来访者，都会非常的情绪化。

最明显的表现就是又恨又怨，我的一个来访者在找我的时候已经非常焦虑和抑郁，每天都想着怎么让丈夫回心转意。一开始还能照顾孩子，为了不影响孩子，在儿子面前还能伪装一下，后来渐渐的心中苦闷不能排解，最后甚至在儿子面前诉苦。

家里本来就被男主人出轨弄得乌烟瘴气，如今女主人也不能扛起家庭，甚至火上浇油。后的结果大家可能都猜到了，她上小学的儿子也只能送去娘家。自己也没法去正常工作了，大门不出二门不迈，日常的生活必须要抗焦虑的药物和安眠药才能维持，这种情况，既没有成功挽回老公，还让自己的状态越来越差。

还有一种情况的出轨则要难缠麻烦很多——男方出轨藕断丝连。

我一个案例中女性，男方出轨之后认错道歉，一切都按照女方的要求来，但是问题就在于虽然男方回了家，看似一切安稳。但是男方却依然偷偷摸摸的和外面的女人暗通款曲，这一切都被女方看在眼中。

这让我这个来访者作为母亲的心态的信念全部崩塌了，一来家里的氛围已经稳定，她没有办法忍心再一次掀起风波，影响女儿的考试和学业；但是面对一次又一次偷腥，女方又一次次陷入痛苦之中。

面对这种情况中，她越来越感觉不公平，变得非常暴躁，在家里没有好脸，甚至在公司里业务也做不下去。一开始期望能够小兔情感，到现在连自己的生活都没发好好维持，男方更是没法变得安稳规矩。

为什么一心想要挽回和重整家庭，却难以真正做到的，心之所向，但做的事情却往往背道而驰。其实发生这种情况也确实是非常难以避免的，因为人的行事是遵从情绪-认知-行为这个规律的。

情绪影响认知，而认知则驱动行为，在面对出轨这种大事的时候，女方一开始肯定都是愤怒、痛苦的情绪，在这种情绪之下，她们对男方的认知就是：有了污点！有罪！这种想法会导致他们一看到这个男人，各种难过和愤怒都会一并而起。

最要命的时，一旦有相关的事情起了争执，肯定会扯上出轨的事；就算不扯上，心里也一定想着这个事，更加愤怒。

同时还有一种情况也是非常危险的，即是上文中所举的第二个例子。在男方反反复复的出轨情况中，女性除了痛恨，愤怒男方以外，还会肥肠下意识的痛恨自己。

他们都会有着一个想法：是不是因为我不够好，才导致他的出轨？这种想法就算不在明面上，但是也一定会在潜意识里慢慢潜伏。首先，我必须强调！出轨，百分百是出轨方的错，谁是加害者，谁是受害者这事一目了然的，所以这种想法当然是错误的。虽然想法是错误的，但却非常难以根除这样的想法想法。

心理学中有一个概念，叫做自我认同感：

顾名思义其实就是自己对自己的认同，出了自信这个层面上，还有对自己社会角色的认同。

每个人除了是自己以外，还有很多社会上的角色，比如说一个人在职业层面是一个老板；在社交层面上他是一个朋友；在家庭层面上他又有着父亲和儿子以及丈夫的角色，角色是多样的。

而自我认同感也会从这些社会角色中汲取自信。然而出轨一事，则会让很多女性在自己妻子这个角色的自我认同上大大减少，这样带来的后果是让女方在平时的生活和工作上的自信都大大的受到影响。

自我认同感从很大的程度上会影响到另外一个东西，心理学上叫做自我效能，简单的理解，可以看做是一个人在工作和生活上的办事能力和自我调节能力。自我效能和自我认同可以说是一根线上的蚂蚱，一荣俱荣一毁俱毁。

所以很多女性在情感上受挫之后，自己的生活以及工作都会受到极大的打击，就是这个原因了。而一个人当连自己的生活都照顾不好的时候，是绝对没有可能掌控或者管理另外一个人的生活的，所以当女性自己陷入了漩涡之后，想要再把男人的心挽回或者锁住，那是比登天还难。因此！我们才说，要想处理好出轨的事情，首先要处理的是自己的心态。

那么，如何才能打破这个知情行的恶性循环，从而达到自我调整的结果呢？

众所周知，情绪是最上头的东西（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），也是起效最快的。你想想，所有冲动的想法、行为都是由情绪引起的，这是因为我们的大脑结构在有事情刺激到我们时会通过两个通路刺激大脑，一个刺激到前额叶皮层，这是让我们能理智分析事情的地方；但同时他还会以更快的速度刺激到深层边缘系统，而这个系统则像是一个火药库，一旦触及就会爆开，好处是反应快有动力，坏处就是太过激动，难以抑制。这也是为什么我们的情绪是先于其他认知和行为的，而且是天生的无法改变，所以我们要做的只有从情绪和行为中间的认知下手，才能有所改变。

一、 减少你的期望

其实，有很多女性之所以如此痛苦，有一个很大的原因：期望过高。心理学中有一个公式：感觉=结果-期望。

在很多时候，这个出轨的结果很难在第一时间解决掉，过来人应该知道这事一个持久战，所以短时间之内要提高结果发现老公出轨怎么挽回，即让男方断绝一切，安安稳稳就像无事发生过一样虔诚的赎罪，并不容易。

所以你要做的更多的是降低自己的期待。像刚才说的那样，男方虔诚的赎罪然后一心一意的和你过日子，这太难以一步到位了，如果可以轻松达成也就不必费这么多精力了是吧。

所以，对这样的结果，我们可以盼望，但是不要强求。一旦强求，就会有很高的期望，一旦结果没有达到这个期望，你就会感受到莫大的负面情绪。

你的期望有多么大，你的失望就有多么大，这种失望一半对他，一半对自己，其实对谁都没有好处，你情绪越糟糕逼得越紧，对方也就越难受越想逃离，反而事倍功半。

那不如降低你的期望，告诉自己这个事情确实只有慢慢来，给对方一个喘气的机会，也给自己一点余地。当你情绪好了，能够自己照顾自己了，也不咄咄逼人了，对方反而可以慢慢处理这些事情，才能有挽回对方的基础。

二、 看清出轨的核心本质

大部分女性在男方出轨后都会选择性的自我蒙蔽，一开始会逃避出轨本身。其实可以理解，毕竟是人就会对自己恐惧的事情选择逃避，但是这样的结果只会让这个事情愈演愈烈。

如果男方只是稍微偷腥迷途知返还好，如果是一错再错就难办了。而在出轨石锤之后，女性总会潜意识里面觉得这个事情一定是第三者的错，是第三者诱惑迷魅住了男方。

其实这种想法也是一种自我蒙蔽，因为这种思维会把所有的责任都推给第三者，而事实则是，第三者往往是责任最小，或者说婚姻出现裂缝的真正核心问题永远是在夫妻二人之间的。

所以我在这里所说的要看清，是看清自己和丈夫都有做的不好的地方，因此在遇见事情想要借由出轨而发火时一定要记住，婚姻是两个人的事情，要做的是一起联合解决问题，而不是互相对抗。

同时，在面对出轨后的藕断丝连时，你也要清楚的仍是到：这是出轨，是一个需要耐心才能慢慢处理好的事情。当有这样的想法和觉悟之后，你会发现你在家庭里的角色不再是一个绝望的复仇者了，家庭的氛围也不再是剑拔弩张了。这时，一个可以支持你慢慢挽回婚姻的基础条件才形成了。

第三、正确的承担责任

刚才提到了要认识到自己也有不足的地方，很多女性来访者就给我说，是啊是啊我做到了啊，我知道我哪哪哪没做好，但越这样想我就越伤心，越没法工作和带孩子了。

这里一定要和大家说清楚，要意识到自己没做好的地方，并不是意味着自己要去承担出轨的责任，像是前文说的：出轨永远都是出轨者的错。

在这段婚姻中，即便你有没做好的地方，那他也绝对不是圣人。婚姻需要的是不断的磨合和协调，并不是甩开膀子另寻新欢，所以千万不要把出轨的责任全部归结于自己身上。你需要做的时，认真的思考，在婚姻中到底有哪些事情是没做好的，是三观？是关怀？总之你要知道这些问题是你没做好，并不是你没做或者是做错了。

一旦你有了负罪感，就会在很大程度上降低自我认同，认为自己在妻子这个角色上没有做好，顺带的，你的自我效能也会迅速降低，最后以至于影响到你自己的生活，一旦如此，便会让这个婚姻真正的走向尽头了。

所以要坚定地知道，出轨的错在出轨的人身上，但是你现在是一个摆渡人，以一个接引人的身份把对方接回来。当然，也只有自己能够承担起自己的生活责任，不被情绪所压垮，才有可能去接人回来了。

其实，婚姻上的事情，没有一个简单的方法能够让所有人都变得满意和圆满。婚姻的本质就是两个人、三个人甚至很多人相互照顾相互磨合才形成的，所以想要避开对方，一个人力挽狂澜显然是很难得。

不过在一切的一切之前，有一个前提——就是你自己本身是一个相对独立不依赖一依附他人的人，如果你连自己的生活以及工作都照顾不了了，那又何谈与另外一个人一起经营呢，更不必说在大多时候需要你一个人顶住许多的压力。所以，在真正处理出轨这个事情之前，更加重要的是调整好你的情绪与心态，要记住——只有一个良好的状态，才能有资本面对一个严峻的挑战。

@伯涵