减肚子赘肉简单方法（肚子上面的脂肪太顽固）

我的肚子很大，我不能失去它。对很多朋友来说，这是一件非常讨厌的事情。就算跟着大鹏吃，练，也不能瘦肚子。你的胃这么大，其实有几个原因。今天大鹏就来告诉大家如何减掉肚子上的脂肪！

为什么肚子这么容易堆积脂肪？

只是有些部分积累的比较快，有些部分积累的比较慢。然而，因为我们身体的腹部位于中心部位,这里积累的脂肪并不会对我们的日常活动造成太大影响，所以我们聪明的身体喜欢在这里积累脂肪，这也是脂肪是最快堆积的地方.

2. 上班族长期久坐不动

久坐导致腰腹部的血液循环不佳，脂肪就容易滞留.同时，当遇到导致我们的呼吸短浅,时，许多朋友的呼吸模式是错误的。有些人呼吸太多，呼吸太少。这种模式会导致脾气暴躁、失眠、焦虑和高血压。有些人呼吸太少，呼吸太多，中医称之为气虚。这整个人往往都不愿意动。错误的呼吸模式，让我们气到达不了丹田，腹部就自然堆积赘肉。

3. 睡眠

当我们熬夜的时候，身体想不出我们处于什么状态。我们总认为白天需要储备能量，你要不断补充血糖。一边不停地吃，一边因为没有深度睡眠，身体无法分泌瘦素和代谢掉不必要的脂肪，最后你越是睡不好，就越容易长胖，脂肪就越是容易堆积在肚子上面。.

4. 压力激素

当人体长期处于慢性应激状态时，体内的皮质醇会迅速分泌，这也叫应激激素。皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗,皮质醇是胰岛素的敌人。胰岛素的作用是降低血糖，而皮质醇的作用是保护血糖不下降。长期过量分泌皮质醇会导致胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗，而血糖降不下来，所以胰岛素只能把血糖储存成脂肪。其中腹部就是重灾区。

那么要怎么解决腹部脂肪？

呼吸是一种动力，可以促进我们的内脏运动，改变内脏脂肪的方向。此外，呼吸训练也可以重建我们的呼吸模式。换句话说，你可以每次呼吸多消耗一点内脏脂肪，多做呼吸训练，同时和消耗内脏脂肪，瘦肚子。一样瘦肚子。

2.换掉家里的食用油

尽量吃芥末油、橄榄油等不饱和脂肪酸的食用油,油，富含人体自身无法合成的不饱和脂肪酸，必须依靠饮食摄入。它进入我们的身体后，会主动找你身体里的顽固脂肪结合。结合后，我们顽固的脂肪会被动摇，然后我们会有机会将其代谢出体外。

3. 三餐吃饱

坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，这样规律起来，调整我们内分泌,让我们知道，饿并不是控制你的进食量和节食，而是控制你吃的东西，尽可能少地在我们体内转化为脂肪，脂肪自然会慢慢减少。

4.放松心情

当我们的身体处于长期的压力状态时，我们的身体更倾向于吃高热量高脂肪的食物，所以放松心情也可以帮助我们抑制食欲，减少脂肪堆积。

在饮食，运动，睡眠，情绪,四管齐下,的一个调整,那里，饮食决定方向，锻炼决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。四个点都得70分，就能拥有完美身材，就能拥有想要的所有背心腹肌。如果只在某一点做得好，就会发现很难坚持下去，效果也不好。

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