怎样面对分手之后的自责和内疚？

作为明明自己是被分手的受害一方，很多人却反而容易产生一种强大的负面情绪：自责和愧疚。

他和你分手了，可被他分手后的你，是不是很难做到恨他，相反，你可能会开始不断的自责、遗憾、愧疚，恨自己没有珍惜好他，恨自己过去对他不够好...

一、分手后的自责不但于事无补，当心掉入懊悔死循环中！

明明是他抛弃了你，而你却感觉对他充满了亏欠，觉得都是是自己的原因和问题才搞砸了这段感情？

从我对分手挽回的研究和经验上来看，多数想要挽回和复合的人的思维模式都是倾向于内归因模式的（归因理论在下面会讲解）。

简单的说，就是面对被分手，更容易觉得分手是自己的错误和问题才导致的关系破裂和对方的离开：“我没做好，所以才导致分手的，才导致他离开我的，都是我的错。”。

而那些外归因思维模式的人，往往会觉得只要分手都是对方的错，自然也很少想要挽回前任的。

所以，没错，对于想挽回的朋友来说：

我们被分手之后，绝大多数想要挽回的人缺乏的其实都不是反省、反思和自我惩罚，因为其实你的天性人格，本身就已经决定了你是一个并不缺乏反思的人，你的反思和痛苦其实已经足够足够多了，你不需要借此再来逼迫自己努力的反思和自我惩罚了。

我们缺乏的不是自责和惩罚，过度的分析也不会增加你挽回的几率，相反很多失恋的朋友是犯了过度分析的错误，导致了自己更加的内疚、遗憾、懊悔和痛苦。

而这份痛苦的负面情绪，其实并不会增加你挽回的可能性，相反会让你变的更加糟糕，情绪更加不稳定，每天会花费大量时间在自我折磨和自我开解上，周而复始循环往复，然后一天其实什么现实的有意义的行动也没做。

说到这里，我相信很多朋友都有过类似这样的经历，分手之后，什么也不愿意做，只愿意回忆过去，然后恨自己，后悔自己没做好失去他，然后痛苦的不行分手后想挽回的文章，然后去网上找朋友找安慰，之后好一点，然后没多久又开始回忆，恶性循环。

于是，每天都在回忆分析->自责->寻求安慰 中不断循环。

于是，很多本可以挽回的机会，正是在你不断的自我分析和痛苦中，在你每天沉浸在自责和后悔之中，慢慢的流逝掉了。

所以，我常常说，如果你真的喜欢他，还想挽回，分手后的大忌就是过度自责和愧疚。二、你自责和愧疚，是源于内归因思维模式

被分手之后往往有两种比较极端的心态：

这两种不同的思维其实涉及到心理学的不同归因模式，「内归因」和「外归因」。

归因方式和性格有关系，性格偏向于内归因的人往往会把事情的失败归结为自己方面的因素，比如努力程度啊、态度啊，而具有外归因思维倾向的人则倾向于把事情的失败归结于外部原因，比如他人、环境、运气等等。

归因理论是海德（Fritz Heider）于1958年在他的著作《人际关系心理学》中，提出了归因理论，该理论主要针对的是在人们的日常生活中人们是如何找出事情的原因的。

单纯的从归因的模式来说，内归因的人往往更倾向于自己反思，是一种有利于自身成长的积极的归因模式，因为会更严格的要求和反省自己，从自身找原因。而外归因则更倾向于一种逃避、掩饰、消极的不成熟的模式。

所以，如果分手之后，你能不仅仅是一味的指责对方，骂对方，而是开始适当的反思和总结自己的不足和在这段关系中的缺点，其实是积极的，是对你的成长有利的，当然对于挽回来说也是有利的。

但是很多拥有内归因倾向的求助者，很多时候走了极端，陷入到了自责、懊悔中无法自拔，开始了过度检讨。而这是很危险，而且是错误的。因为适当的检讨的的确确是必要的，能让我们在今后的挽回和新感情中避免犯错，但过度的自责，往往会摧毁我们的情绪和身体。

心理学对负面的情绪做过研究，其中「所有负面情绪中，自责和懊悔是程度最深，对我们伤害最严重的负面情绪」。

而当我们被负面情绪严重侵犯的时候，其实坦白说，你如果想复合或者迎接新感情就很难了，因为强烈的负面情绪会让你整个人看起来越来越糟糕，你变的无心工作，无心生活，无心经营自己了，自然一些本来应该有所转机的机会，也会在你的自责中悄悄溜走。

三、如何消除被分手之后的自责愧疚情绪？

如果你此时刚刚分手不久，或者准备挽回，当你看过这篇文章后，我希望你能重新审视下当下你的状态，是不是掉进了过度自责的陷阱里了。

下面，刻哥的几条问答， 希望在你自责懊悔的时候可以帮你对抗一下你的糟糕情绪：

1、分手都是我的错么？

似乎未必吧，想想你们刚认识的时候，你应该也是现在的你，你也有这些问题的，可他依然是喜欢你、追求你、愿意和你在一起的，可见分手时候他提到的一些分手原因可能也是借口吧。

2、我不够好就一定要离开么？

没人是完美的，两个人在一起应该有起码的责任感，如果觉得稍微不够满意，或者有更好的出现就要离开，说明对方也是有问题吧。如果是这样，那以后生活中遇见更多变故，他不是随时都要离开你么？那些恩爱的情侣夫妻，双方就都没问题么？

3、自责有用么？

自责不但于事无补，而且过度的分析反而会让你更加被动。 现在其实一切都还没有结束呢，他还没死，他也没结婚，你还有翻盘的可能的。现在如果一直让自己自责懊悔，可能会错过很多机会，让明天继续后悔今天错过的机会，所以与其自责不如好好想想策略，把握当下，努力挽回他，之后再好好弥补他。

4、我当时为什么不那么做？如果我当初那么做那么说是不是就不会分手了？

我们每一时刻只能根据当时的想法来做决定。所以不论你曾经的决定现在看起来多么糟糕，但其实都是你当时认为最合理和有利于你的。

就好像现在很多人说早点买房子就发家了，早点入股马云就发财了一样，都只是后知后觉。

所以，你要学会理解当初的你，那个时候，那个条件下的你，就应该做出那样的行为和决策，这就是真实的你。

所以，没什么好后悔和抱怨的，与其后悔过去，不如想想接下来怎么办？不要等到一段时间之后，又后悔今天的不作为和错失机会，让自己永远的活在对过去的懊悔中。

5、如果这次没爆发这个事件没分手一定是好事么？

即使没有这次，你们的根本问题没有得到解决，其实结果很可能还是一样会分手，只是早一点和晚一点罢了。

那我觉得早一点分手要好过迟一些，因为等到结婚在离婚更糟糕，而早一点发现问题就可以早一点解决问题，也可以借此机会发现问题，都让双方成长，彼此双方可能都反而会因为这次分手更加懂得珍惜对方，再重新走到一起也许将来的感情反而会更加稳固和幸福呢。

6、我总想补偿他怎么办？

被分手之后我们产生自责和愧疚之后，很容易激发补偿心理，你反而想去对他好，想去呵护他... 但这个时候，你要记得，是他背信弃义的，即使要补偿他也绝对不是他抛弃你的现在！

那么，如果你还想挽回，或者你打算走出来，其实你现在都应该和你的自责情绪以及其他的负面情绪做一个较量了，因为，自责只会让你更糟糕，距离挽回他自然也越来越远。

另外（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），更重要的是，一定要记住一句话：

哪怕在一起的时候，你确实有做的不好的地方，那么，当他狠心抛弃你离开你的时候，你都不再亏欠他了。

想想看，现在人家抛弃了你，可能正在开心，你干嘛在这里苦苦自责自我消耗呢？

想想看怎么让自己更好，让他后悔，如果喜欢，怎么去挽回才是真的。

也只有心态调整好， 自己不深陷自责和愧疚的怪圈里，才有可能绝地反击，逆袭或者挽回你失去的他！

—— 你们的朋友， 深刻如此

我是深刻，知乎干货被收藏130万➕，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。