平时是否总是情绪低落,闷闷不乐,做什么都提不起兴趣来,说话少了,说话速度变慢了,记忆力下降,注意力也不集中?
平时会不会莫名其妙的没缘由的担心、紧张、害怕,提心吊胆、坐立不安、烦躁等现象?
这就是极度焦虑的现象。
一、极度焦虑的表现
1、随时随地想要消失
不管是聚会或者工作场所,你都有那种想要突然消失的冲动,所以,每次遇到这种情况,你都需要至少15分钟,来让自己振作,来让自己重新积极地投入到社交当中去。
2、为别人长时间没回消息而焦虑
一旦出现别人回你的消息慢了,你就会开始胡思乱想,想是不是你自己的话哪里说错了,惹恼了对方,才让对方这么长时间还没回消息。
3、过度检查某些事项
检查自己的作业,或者检查门到底锁上了没有。
4、不去聚会
明明是很想去的,但是对人群和那些嘈杂的声音觉得担忧,担心你自己不能跟所有人融为一体,导致你就不太敢去聚会参与人群了。
5、认为自己不够好,从而丧失了很多机会
总担心自己不够好,又担心自己会出丑,越是就让很多机会就那么溜走了。
6、确切的日期导致你的焦虑和不安
有焦虑症的人倾向于记住那些心灵创伤的日期,所以每到临近这一天了,就会开始焦虑和恐惧。
7、过于依赖手机
坐不住,看到别人都有自己的事情做,你就会焦虑,也想找事情做,于是,你就开始刷手机了!
8、不结交新朋友
因为介意自己会给对方留下什么样的印象,所以不如就不交朋友了。
9、害怕上学或上班
上班前心跳加速、手心出汗、头晕眼花,很不愿意去上班或上学。
10、在情感中过于依赖
不管是对朋友或对恋人都是,想要知道关于对方的一切消息,出现了紧贴不放的现象。
11、取消计划
虽然已经制订了自己觉得能够完成的计划,但是临近计划要执行的时候,就会因为焦虑,而取消计划。
12、电话预演
因为害怕犯错误,或者忘了自己要说的话,所以在电话前提前演练自己接起电话后要说的话
13、要求独处的需求强烈
明明跟人相处得好好的,但是你心里就是出现了想要自己一个人独处的强烈需求。
以上就是极度焦虑的表现,那么应该怎样对付它呢?
二、极度焦虑怎么办
1、放松身心
极度焦虑的时候,精神和身体都会变得比较紧张,通过让身体的放松,可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。
2、自由联想
找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因。
3、好好思考
如果你知道是什么让你焦虑的,那么可以给自己留出一点时间,慢慢去思考一下该问题,思考自己可以如何更好地应对此事,同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你,也没关系,你可以对最近的一些事情展开思考,认真地去思考,也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源,另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。
4、找点事做
如果这种极度焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。
5、放空自己
如果太累,太烦,也可以什么都不做。找个舒服的地方,或者是个安静的地方,让自己好好放空一下,什么都不去想。你可以到郊外,也可以找个咖啡店做一下,还可以在自己的房间就这么躺着发呆,或者听听歌也行。
6、提早入睡
缺乏足够的休息时间也会让人心烦的,如果近期感觉到焦虑不安,不妨今晚就早点睡觉吧,什么都不做,什么都不想,早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛,头脑也更清醒一些。或许一觉醒来,你会发现整个人的感觉好了很多。
极度焦虑怎么办?赶紧试试小编的方法吧,如果极度焦虑很严重的话,还是要上医院看看哦 ~
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