女人四十拒绝做豆腐渣，教你3招魅力提升法则，做个气质优雅女人

导语：女人一旦到了四十岁，身体的各项机能都在衰退，衰老也就接踵而来。可以说，四十是女人的分水岭，身体、生理、心理都有一个明显的变化，也是对自我魅力的一个严峻考验。当四十岁真正来临的时候，我们要如何延缓衰老的来临，让自己变得自信知性优雅，做个魅力女人？

人们常说：“四十女人豆腐渣。”当一个女人到四十岁的时候，皮肤松弛、胸部臀部下垂、腰围变粗、肚子变大、关节机能下降，外貌的变化加上身体机能的变化，都让我们感叹岁月是一把杀猪刀！是的，岁月是不可逆的，自然规律是不能违背的，美貌可以失去，但气质 、身材和健康可以由自己来把握，教你三招魅力提升法则，做个知性优雅的女人。

一、读书养性

有人说：读书不仅能养心还能养颜。养心，通过读书，可以让人心情平静，给人带来心灵的丰富和精神的震撼，让人充满正能量，对生活充满热情。养颜，爱不爱读书，从一个人的外貌上体现出来，这就是气质。“腹有诗书气自华”应该就是这个意思，中央电视电台著名主持人董卿，每天不管回家多晚，睡前读书一个小时已成习惯。董卿说：“爱读书的女人，往往活得很漂亮！”董卿一身高贵优雅的气质，都藏着她读过的每一本书。

四十岁的女人，你的美丽已经消耗在孩子和柴米油盐中了，但请你抽出一点时间给自己，哪怕每天读书十分钟，让自己的心灵得到升华，气质得到提升，让自己内心强大，容光焕发。气质是内在美，可以在岁月的沉淀中越发迷人，岁月可以战胜容貌，但气质却可以战胜岁月。四十岁的女人，你是想要气质还是想要庸俗，由你选择！

二、饮食养生

不可否认，女人一旦到四十岁，就已慢慢进入早期更年期，胶原蛋白的流失、月经失调、卵巢衰老，脸上也多了很多的黄褐斑，脾气也越来越大。这个时候就需要用饮食来调节保养了。

1、蛋白质类食物。防止皮肤松弛，促进皮下肌肉的生长，推迟衰老，改变雌激素减少带来的症状。如瘦肉、蛋类、深海鱼类、牛奶、大豆制品等。

2、 胶原蛋白类食物。让皮肤具有弹性提升女人魅力，肌肉饱满，组织细胞柔软湿润。如猪蹄、猪皮等。

3、含维E的食物。能消除皮肤的色素沉着，淡化色斑，促进组织细胞的再生。如莴苣叶、鱼肝油、蜂蜜等。

4、含维生素C和矿物质的食物。改善暗黄皮肤，提亮肤色，增强皮肤的弹性、柔韧性，有效抗衰老，防止皮肤干裂和粗糙。如胡萝卜、西红柿、芹菜、苹果、柑桔等

三、运动养身

到四十岁的女性，由于肠胃功能慢慢下降，代谢也慢慢减弱，容易堆积脂肪，出现肥胖的问题，脾气也会越来越差。如何有效调节和改变呢？

1、按时作息。早睡早起，形成良好的生物钟。一是有助于提高睡眠质量；二是有利于身心健康。

2、健身运动。运动能调节人的情绪，舒缓人的压力。运动能促进血液循环，是最好的抗衰老武器。最重要的，合适的健身运动不仅能锻炼身体，拥有一个健康的身体，还可以让你保持一个好的身材，经常锻炼的40岁女人，依然能保持完美的曲线身材。但是40岁的女人健身也不宜太激烈，以节奏适度的运动为主。比如普提拉（拉力绳）运动，是最适合40岁女人减肥塑形的一项运动。

普提拉运动借助瑜伽垫和拉力器进行，这两样方便携带，在家、户外、办公室随时随地都可以进行，而且运动强度也并不是特别地大，特别适合四十岁左右的女性，每天运动30分钟，坚持一段时间，你就会有意外的收获：

动作一：腿部拉伸

动作要领：上半身平躺在瑜伽垫上，然后用腿部的力量来拉伸拉力器，将大腿拉至与地面差不多90度角为止。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，会让我们的大腿周围瘦一大圈，而且还能够优化腿型。

动作二：手臂提拉动作

动作要领：用脚踩住脚踏，手握住拉手器，用臂膀力量来进行拉伸小兔情感挽回老师 微信：ke2004578，锻炼手臂肌肉。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，会让你甩掉拜拜肉，臂膀会瘦一大圈。

动作三：复合拉伸

动作要领：这个动作就有点像做仰卧起坐，但又不完全一样，是借助于拉力器，手脚同时用力往相反方向拉伸，这个动作用腰腹的力量。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，会让我们练出马甲线，让身体变得越来越苗条

今天给大家介绍的这项普提拉运动，是当下很多当红明星以及健身达人强烈推荐的一款拉力器运动。

加厚的泡棉材质，加上高密度NBR，使得防滑性加强，安全性更高，而且4管橡胶管弹力十足，紧固，也特别适合做力量训练。

结束语：每个四十岁的女人都是从二十岁、三十岁走过来的，都曾拥有过漂亮的脸蛋、匀称的身材，到了四十岁，经过岁月的洗礼，生活的磨难，依旧傲然绽放，拥有自己独特的魅力——自信、知性、气质、优雅。