和谐的性生活竟有5大好处！这3个姿势练好能让你“变强”！

本期的「两性健康小课堂」，小编倾囊相送，教你几招~~

和谐的性生活有这5大好处！

01

锻炼身体

有规律的性生活能够促进新陈代谢，“啪啪啪”时不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量性生活技巧 姿势，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据的。

02

缓解疼痛、减压助眠

当进行性生活时，下丘脑垂体会分泌大量催产素，能缓解身体的疼痛等；高潮后还能帮助缓解压力、降血压、助睡眠，让你更容易获得生活幸福感，机体状态更轻松自在。

03

保护乳房

当进入性兴奋状态，女性乳房会充血增大；得到性满足后，充血肿胀会自然消退。这一周期性的变化，有利于促进乳房内部的血液循环，降低乳腺疾病。

04

提高免疫力

性爱可以加固人的免疫能力，每周一两次性生活，可使人体自身的抗病毒入侵能力提高。

05

预防心血管疾病

据英国《流行病与社区健康杂志》通过对914位男子跟踪调查了二十年发现：同房频率与他们的心脏病发作并没有关系。而且，跟每个月只做一次的男性相比（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），每星期两次以上会让男性致命心脏病发病率减少一半。性爱能促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。（但也要量力而行哦~~

）

不要以为只有中青年夫妻才有性生活需求，老年人也同样有性需求。

广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主治医师 翁治委医生建议：

51岁-60岁的人，每月都可以进行2-3次左右；步入老年期，每月也应起码保持1次以上。

当然，这是以身体健康为前提。如果双方健康，即使到了六七十岁，都可以保持一定的性能力，夫妻依然可以有性生活。

然而，

很多男性对自己的性生活并不满意

对于男性来说，在性生活上一展雄风是每个人的愿望。但在现实中，很多男性对于自己的性生活质量并不满意。

2014年由中国性学会、中华医学会男科学分会等机构联合发起的《性福中国蓝皮书》显示：

接受调查的男性中仅有37%的男性认为目前的性生活非常满意，

仅有19%的职场男性每周性生活达4次以上，每周性生活低于3次的高达81%，

达不到优质性生活所需的4级硬度的接近45%，单次性生活低于10分钟更高达48%。①

2016年，中国性学会发布的《中国网上男性性福指数蓝皮书》中还有一个更重要的数据，通过对于覆盖近30万的年轻网购人群进行数据分析发现：18到25岁的90后男性提交“勃起功能障碍”治疗产品需求占所有用户的比例达30%！②

性生活质量已成国人“硬需求”，还体现在伟哥等药品的销售上。据白云山制药相关负责人介绍，白云山制药出产的金戈（伟哥）一年销售11.4亿元，在2016-2019年的销售额增速分别为40.04%、42.78%、10.92%、12.91%，2018年已突破10亿关口。2020年西普会刚发布的“健康中国•品牌榜”前50名品牌当中，品牌价值达31.95亿，名列第27位。

想要高质量性生活，试试这4点！

翁治委医生指出，人们在性生活方面的质量要求越来越高，一些小技巧也可以帮助人们在两性中“如鱼得水”。

第一，深情沟通，事前，双方要进行深情沟通，让对方感觉你是真心爱她（他），做好前戏。

第二，互相“调情”。对大多数人来说，在性爱中，抚摸的顺序有着重要作用。一般而言，应先从最不敏感的部位开始，逐渐向最敏感的部位发展。一开始就抚摸最敏感的部位，只会适得其反。

第三，多运用情趣用具，会增添夫妻的新鲜度哦！

第四，现在不少男性开始重视自己在性表现中的硬度需求。如果一旦出现阳痿等症状，不要再讳疾忌医，觉得是不可告人的秘密。ED（勃起功能障碍）治疗的最终目标是提高患者的性生活的满意，其与勃起硬度和性生活频率两方面有着密切的关联。

事实上，只要患者正确就医、科学用药，九成以上男性都能够继续享受往日的“性福”。（伟哥可显著改善勃起硬度分，但是要注意用量听医嘱。）

“看到标题点进来的，

我只想知道变强的三个姿势！”

重点来了——盆底调节疗法三步法，睡前10分钟就能做完。（患有慢性盆腔疼痛综合征等慢性盆腔疾病的男性朋友视自身情况而做

一定要量力而行！

）

以下动作由DoctorYogi（深圳市人民医院泌尿外科 袁谦医生）编排并演示，国际瑜伽大师 Clayton Horton进行指导。

第一式

•趴在垫子上

•两膝分开，与肩同宽

•两脚并拢，脚背着地

•臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸，尽力拉长上身

•均匀平稳地呼吸20次

第二式

•右膝屈曲向上，双手抱住右小腿

•均匀平稳地呼吸10次

•同法练习对侧

第三式

•两脚相对并拢

•双膝尽量打开

•均匀平稳地呼吸20次