来自加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课

你希望你的孩子成为怎样一种人，你就得在自己的言行中争当那种人。

——西格莉夫人

在父母养育孩子越来越焦虑的今天，有没有可能让育儿路上更加快乐一点，母慈子孝的暖人情景有没有可能在日常生活中呈现得更多一点。我想《加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课》这本书里有你想要的答案。

作者克莉丝汀·卡特博士，是加州大学伯克利分校至善科学中心的执行董事。她在该书的序言中提到，幸福是一种技能。既然是技能，意味着人人可以学习，人人可以练习，变成自己的行为习惯。

她提供了10条幸福教养的建议，帮助你自信得体地与孩子打交道，陪伴孩子快乐成长，在日常教养过程中，双双提升幸福感。

有的父母，可能要问了，孩子的幸福感有那么重要吗？孩子不是应该先苦后甜，先努力学习，考个好大学，找份好工作，才能幸福快乐吗？

这个问题值得深思！积极心理学家给出的答案是，快乐是一种巨大的优势，通常是先有快乐而后有成功。

一、先经营好自己的幸福

要养育幸福的孩子，父母首先得要经营好自己的幸福，有时候需要做个“自私”的父母。

如果父母每天疲于奔命，成天歇斯底里，孩子能养成好的学习习惯，幸福成长才怪。自己快乐，才能示范快乐。

父母偶尔给自己放个假，让自己恢复一下或者补充一下能量是很有必要的，只是父母需要找到适合自己的方式。

幸福生活的6大秘诀：

1、好朋友的价值比法拉利更高；

2、想幸福？让孩子或另一半为你按摩吧。被亲人触摸，能增加我们大脑中愉悦的感受；

3、为自己留片刻安静的时间；

4、少用电子产品，多去运动，多去感受大自然；

5、购物不能带来真正的快乐；

6、改善婚姻关系。

二、人际交往：幸福孩子的必修课

戴尔·卡耐基说，一个人的成功，30%靠才能，70%靠人际关系。良好的人际关系，可以缓解压力，让我们身心更健康。

问一下自己，有没有两三个半夜你可以打电话的朋友？

与人建立默契是社交能力的核心，可以多用眼神交流，多用正面、积极的表情、语言及语调。

多子女家庭，孩子吵架是常有的事。正确看待冲突是件好事，处理冲突的过程也是成长的过程。家长要多扮演调停者或者教练，而非独裁者和法官。

乐于付出的孩子更快乐。这个世界上，没有人会拒绝将阳光带入他生命的人。培养孩子公益之心，力所能及地在小区开展捡拾垃圾、义卖活动、看望儿童福利院等。助人为乐的行为能触发我们大脑中的奖赏中心，激发多巴胺的分泌，让我们变得更加快乐。

让父亲更多地参与进来，在育儿观念上父母要多沟通交流，达成一致的理念。通常父亲育儿更粗线条，更加在意户外运动，这些可以培养孩子更强的责任感和独立性。而母亲通常汲汲于知识的获取，殊不知，如果比知识存储，人脑肯定干不过人工智能，对知识的运用，探索，才是应该关注的重点。

父母要培养与孩子的共同爱好，与孩子一起做些事情，遇到困难时给予坚定的支持，成为孩子成长过程中的重要一部分，成为孩子美好记忆中一部分。

三、享受过程，但不奢求

培养孩子成长型思维，过分赞扬孩子天赋、聪明等，容易让孩子产生固定型思维，从而规避具有挑战性的行为。别让父母不合理的期待成为孩子前进的阻碍。

努力比成绩更重要，成功的人通常都保持长时间的刻意练习，保有强烈的兴趣和热情。

用正确的方法夸奖你的孩子，表扬孩子的努力过程，帮助孩子提升自我效能感。聪明不一定能带来好结果，而努力通常能带来好结果。

接纳孩子的不完美，直面失败。当我们对孩子感到失望的时候，直接批评很少能达到我们想要的效果。学会从失败中恢复的能力是孩子成长过程中必备的生活技能。能摆脱恐惧失败的孩子不需要他人的好评来度过一生，他们有自己的人生原则。

四、情商培养

情商决定幸福，教孩子做情绪管理的高手：

1、识别孩子当下的感受；

2、消除不良行为，设置家庭规则；

3、教会孩子如何管理负面情绪。

父母与孩子有三种依附关系：逃避型、焦虑型、安全型。建立安全的依附关系，父母可以这样做：

1、对孩子的需求保持敏感，交流时用温和的语气；

2、及时做出回应；

3、身与心都跟孩子在一起。

幸福的黄金比例——洛萨达比例：当积极情绪与消极情绪的比例超过3：1时，我们会精力充沛。

五、自律，少走弯路的能力

斯坦佛大学心理学家沃尔特·米歇尔的“棉花糖”实验大家都熟悉，现在的孩子跟以前的孩子相比，自我约束的能力表现是更差了。训练孩子“延迟满足”的能力，可以通过为孩子减压，关掉电视，远离电子产品，掩盖诱惑或者是转移注意力等方式。

孩子想要自由，但是先得立规矩，这是培养自律孩子的前提。规矩不是越多越好，也需要给孩子足够大的自由空间。

允许孩子自言自语，鼓励孩子表达自己的个体意识，而不是独裁专制。

听话的孩子就是好孩子吗？可能牺牲掉了孩子的自我。

一方面父母把孩子规定得死死的，一方面我们的家长又嫌孩子没有主见，缺乏想象力，缺少创新精神。

不威逼，不利诱。离开威逼、利诱，估计很多家长，不知道怎么教育孩子了。

当遇到孩子反抗的时候，最需要反思的是家长，而不是简单的一句孩子叛逆就自己把自己糊弄过去的。

六、从幸福习惯的养成开始

怎么做，孩子才能自觉？幸福的一个关键是让每天无趣的事变成自动化程序，这就是养成良好的习惯。

内在动力才会促成更大的幸福和成功。以外在奖励为诱饵，会让孩子不能真正感受自己的内心。

如何激发孩子的内在动力——ERN法：E（Empathy，感同身受），R（Reason提升女人幸福力的10堂课，充足的理由），N（Noncontrolling，非胁迫性的语言）。

实施习惯养成计划，遵循三步法：思考阶段，准备阶段，行动阶段。每一步都“合理分配”，以便目标简单到可以轻松搞定。把目标公之于众，制定幸福习惯追踪表来跟进每一个小目标、小改变的实现。

七、为孩子营造快乐的成长环境

成长环境对孩子成长具有重要影响，每个家庭都会为孩子提供其所能承受的高质量的陪护，托儿所、保姆、长辈亲戚照料等。对于婴幼儿，母亲与孩子充足的互动时间尤为重要。

选择幼儿园时不妨关注孩子在活动时是否表现出主动性，老师是否热情，是否有足够多的玩具、学习材料和游戏？

物质上“穷养”，精神上“富养”。

物质主义的儿童往往更加焦虑，更爱比较。我们生活的社会，物质主义盛行，但是物质往往不能带来真正的幸福。收入与快乐相关，但是过了临界线之后，这个相关性就显著减弱。

限制儿童与商业广告的接触，减少儿童看电视的时间，警惕电子产品。孩子回家吵着要买东西，通常是受商业广告的影响。

爱孩子，就不要操纵一切，学会在适当的时候放手。低收入家庭的孩子获得快乐的一个来源就是迎接生活的挑战，这需要勇气和毅力。

八、尊重孩子当下的快乐

感知力——活在当下的能力。感知力强的人往往更自信，更懂感恩，不容易神经质、焦虑或抑郁。

感知是与我们自己进行对话，实时描述我们的体验。

神奇的葡萄干沉思法。想象一下，你的朋友给你邮寄了一箱新疆葡萄干，当你把快递拿回家，轻轻地把打开包装，给每个孩子分发三颗葡萄干。在将一颗葡萄干放入嘴之前，仔细端详它的颜色、大小、形状，放到鼻子面前闻一会，再慢慢送入嘴里，慢慢咀嚼，用心体会葡萄干的味道。

正念冥想，呼吸训练，专注当下一呼一吸，当你觉察到自己走神了，不要评判，及时把注意力转移回来就好。

多让孩子玩耍，孩子能从玩耍中获益，玩耍是一种深刻的生物学进程，能促进智力、体力、社交能力和情商等方面的发展。可惜现在小孩花在玩上的时间越来越少。

培养孩子创造性的几个办法：

1、营造创新的氛围；

2、给孩子自由和空间探索自己的想法；

3、鼓励孩子从阅读中寻找乐趣；

4、克制奖励孩子创造力的冲动；

5、试着看淡孩子的成就；

6、享受现在，避免同时做几件事情，体验“心流”。

九、练习感恩、宽恕和乐观

感恩是一项需要练习才能习得的本领。每天睡觉前，尝试让孩子回忆当天三件美好的事情。

感恩的人更加热情，他们兴趣十足，幸福感多25%，更有可能对他人友爱并提供帮助，睡眠更好。

学会宽容，有同理心，宽容让孩子内心更富足。

该道歉的时候勇于道歉，有效道歉包括以下方面：

1、对于冒犯清晰和完整的承认；

2、解释；

3、悔恨之情溢于言表；

4、补偿。

培养乐观孩子的秘诀：

1、父母的呵护；

2、勇于冒险与接纳失败；

3、树立榜样，正确的归因。

十、餐桌上教出好孩子

家庭给我们提供了集中的营养和心灵滋养，再忙也要和孩子一起吃晚饭。孩子的语言很多是从餐桌上学来的。

家长要为健康饮食做出表率。

增加幸福感的黄金时间——用餐时间。

让孩子明白，他们是某种大于他们、高于他们的东西的一部分——即他们的家庭。让每个家庭成员都能参与（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），都能贡献力量。

最后，可以将前面提到的9堂课的部分内容，不时融入晚餐时间。