如何通过这三步，让自己成为一个高情商的人？

关于情商，我们似乎都知道发生了什么事。

但是，谈到如何提高自己的情商，很少会想到一个具体的概念。

情绪智力的水平确实对我们的生活产生不同的影响。俗话说“性格决定命运”，实际上这句话的核心是情商的转变。

如果您的人格具有高情商的特征，那么您的每一天都会充满积极和意义。相反，如果您的人格缺乏高情商的特征，那么您很容易陷入被烧伤的麻烦，很难以正常的姿势面对生活。

生活中十个不满意的事物中有九个，如何处理这些不满意的事物在很大程度上取决于我们如何处理它们。

在这个分界点，情商高和情商低的人对待他们的方式会大不相同，从而导致生活趋势完全不同。

美国心理学教授戈尔曼（Gorman）长期研究情绪智力，他认为智商高的人会表现出色。但是，如果他的情商不高，他的个人生活就会一团糟。决定一个人成功的因素，智商占20％，其他因素占80％，其中最重要的是情商。

所以，知道如何改善和控制自己的情商是我们每个人的必修课。

什么是情商？

要提高情绪智力，首先必须对“情绪智力”的定义有深刻的了解。

丹尼尔·戈曼教授（Daniel Gorman）在《情商》一书中说：“具有高情商的人们不仅可以清楚地理解和掌握自己的情绪，还可以敏锐地感知并有效地反馈他人的情绪变化。”

根据这个定义，他将情商分为五个部分：

1，自我识别情绪的能力；

2，自我管理情绪的能力；

3，自我激励的内在驱动能力；

4，认识他人情绪的能力；

5，社交技能的管理能力。

基于这五个部分，具有较高情商和较低情商的人将有不同的表现。

1。自我识别情绪的能力：

高情商：了解您的气质，有意识地控制和引导您的负面情绪，不会让这种情绪影响您与外界的关系。

情绪智力低下：无论场合和对象如何，很容易在脸上显示所有情绪，即使您知道它会影响他人，也无法控制。

2，自我管理情绪的能力：

高情商：充满正能量，与这些人一起，您会感到他们轻松，积极和热情的情绪。对外界保持冷静。

低情商：经常抱怨，经常谈论负面情绪，如消极情绪和绝望情绪，对外界过于敏感，很容易用消极思想来解释中性事物。

3，自我激励的内在驱动能力：

高情商：遇到挫折时，能够勇敢面对，在面对力量时会变得更坚强，不会轻易被外部困难击倒。

低情商：一旦感到沮丧，您就会怀疑自己，陷入负面情绪，无法振作起来并面对困难。

4，识别他人情绪的能力：

高情商：总是要善待他人，很容易发现对方的情绪变化，然后采取相应的措施。甚至提前考虑后果，并控制自己的言行。

低情商：您说的话只会按照自己的意愿进行，而不会考虑您的行为会对他人产生怎样的影响，并且您无法察觉他人在受到影响后的情感变化。

5，社交技能的管理能力：

高情商：能够独立，能够控制自己与他人之间的社会界限小兔情感挽回老师 微信：ke2004578，并且能够运用社交技巧，释放友善并与他人相处融洽。

低情商：要么过分依赖他人，要么无法与他人建立情感联系，自我封闭，不知道如何处理人际关系，并且边界模糊。

通过高低情绪智力的不同表现，不难看出情绪智力存在“生成机制”：

第一步：识别情绪处理技术；

第二步：行为表现倾向的转变；

第三步：说话方式的选择；

换句话说，我们必须首先了解我们的情绪，然后加以控制。然后在此基础上，通过积极情绪的转变，与外界建立和谐的关系。最后，选择一种合适的表达方式，通过我们的语言反映这种思想，并与他人保持良好的沟通。

在此过程中，“情感”是基础，其重要性非常大，这也是情感智力的核心。只有基础牢固并且没有问题，以上行为和言论才能朝着正确的方向发展。

否则，基础不牢固，基础上的东西肯定会受到影响，从而导致不良情况的发生。

由此，我们可以找到提高情绪智力的具体方法。

情绪的管理与控制

由于情商的核心是控制情绪，因此学习如何处理情绪非常重要。

控制情绪通常有两个方面：

1，调整情绪；

2，认清别人的情绪；

高情商并不意味着你根本没有脾气，而是知道如何控制自己的情绪。

每个人都知道情绪对我们的身心造成的伤害；心情不好的人很容易影响人际关系。

根据心理学家的结论，控制情绪有四个步骤：

第一步：发现情绪；

第2步：认识情绪；

第3步：传递情感；

第四步：发泄情绪；

情绪的发生取决于我们如何解释事物。这是美国心理学家埃利斯（Ellis）提出的ABC情感理论。

同一件事使某些人感到生气，而另一些人则感到什么也没发生，因为它植根于我们不同的信念。

因此，当您遇到某事并对它有否定的解释时，您应该有一种意识到自己的情绪正在变化的感觉。然后，您必须问自己一个问题：

我为什么会有这种情绪？是什么让我有这种感觉？

了解如何预先感知情绪并了解导致情绪的原因，以便您可以有效地控制情绪。

如何管理？

首先要意识到的是，当情绪被释放或抑制时，您将面临什么样的结果。

我们需要知道提升搞情商方法，失去情感控制所造成的伤害不仅对我们自己，而且还影响您表达言行的方式，从而影响他人。无论您是生气，嫉妒，自大还是自大，这些情绪都会通过您的言行表达出来，给其他人的感觉带来不适。

考虑一下，那些低EQ表现是否与这些情绪有关？

因此，当您感觉到某种负面情绪时，您必须意识到这种情绪会给您和周围的人带来什么后果。

这一步非常重要。

因为这是高EQ行为和低EQ行为之间的分界线。如果您对这些情绪没有彻底的了解，而忽略了这些负面情绪的可能后果，则您将选择一些低情商的言行来表达，最终将影响您与他人的关系。

此步骤之后，接下来的第三步是使用理性来传递情感。

合理干预情绪，意味着您应该找到一种相应的方法来转移当前的负面情绪；将问题的焦点转移到其他有趣或积极的事情上。

不要让自己长时间沉迷于负面情绪中，必须知道如何退出。

负性情绪不应该被抑制在心中，否则会伤害自己；当然，您不应将它们发送给他人，因为它们会影响他们。因此，最好的方法是以不影响他人的方式发泄它。

例如，有些人将悲伤和愤怒变成食欲，或将悲伤变成工作动机，从某种程度上说，这是一种情感发泄。心理研究表明，发泄情绪的方式最好具有“释放感”。

例如，现在您想握紧牙齿，握紧拳头。有没有感觉到您的身体所有力量都集中在拳头上？这就是您“释放”拳头力量的方式。

类似地，如果您可以大喊大叫，或者进行一些运动，例如跑步或打羽毛球，则还可以释放这些负面情绪。

当然，丰富自己的情绪控制经验非常重要。因为当您体验了汹涌的大海和溪流的精致时，它不会激起您太多的刺激。正如您遇到生与死一样，您还能尖叫什么？

别惊讶，看着花朵盛开并落在球场前；漫不经心地离开，看着天空和云彩，这是我们想要追求的高度的情商。

行为的选择和显示

不良情绪自然会在我们的行为中体现出来。

情商高的人和情商低的人的行为截然不同。前者对自己的行为有“前意识”思考，而后者则保持对自己的行为有“后意识”习惯。

换句话说，情商高的人将对他们的行动的影响保持清晰的了解。相反，情商低的人以后总会知道，要么他们无法事先考虑其行动的后果，要么即使他们考虑了，也很难控制自己。

由于我们对行为的操纵，涉及两种思维方式：

1，内部行为选择；

2，外部行为表现；

你是什么意思？

例如，当我们处于愤怒状态时，当我们选择一对中的行为时，我们会产生一些烦躁，凝视，发脾气之类的东西。

因为这是行为的内在选择，所以无论您有多生气，多想发脾气，只要不伤害他人，如何表现出这种行为就是您自己的选择。

但是一旦这些行为涉及外部因素，那么另一种思维方式便是外部行为的表现。您需要控制和过滤这些行为。

在这种情况下，不同的人会采取不同的行为，从而决定他们是高情商还是低情商。

情绪智力高的人，一旦意识到自己处于愤怒状态，就会进行理性干预。这是上面提到的步骤，然后使用它来控制他们的行为并选择一些更和平的行为来减轻这种烦躁的情绪。

美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）经过大量实验研究表明，尽管情绪可以触发我们的行为倾向。但是相反，只要我们了解到通过改变行为就能改变情绪。

换句话说，您现在很生气，做出了一些脾气暴躁的行为，但是如果您可以改变这种情况并做出一些使自己开心和放松的行为，您的情绪就会逐渐减轻。下来。

这是情商高和情商低的人之间的分界线。

前者知道如何通过改变自己的行为来控制自己的情绪；而后者允许当前的行为发生并表达他们的情绪。在此基础上，外部行为的出现会有不同的结果。

因此，要成为一个具有较高情商的人，您必须自觉采取以下几点行动：

1，用行为来激发情绪。

如果您通常的行为是那种“毫无生气”的外表，那么您可以轻松地压抑自己。但是，如果您通常保持“主动”姿势，您的情绪就会朝着积极的方向移动。

因此，请让您的行为保持适度大胆，做一些积极的事情，并得到一些积极的感觉。

2，自觉地监视他们的行为。

保持对自己的行为进行仔细检查的立场，这可以减少您的低情商行为。

一些负面情绪很容易导致您无法控制的行为。通过有意识地监测自己的表现，自我修养会越来越高。

3，提高观察力，学会观察单词和颜色。

情商高的人不仅知道如何监控自己的行为，而且还知道如何观察他人对自己行为的反馈。

这就像您在和别人开玩笑，别人在笑。这种反馈会让您认为开玩笑是件好事。同样，如果您说的话会让其他人感到尴尬，那么您也应该意识到这一反馈，然后调整自己的行为。

表达与人际关系

人际关系的质量可以显示一个人的情商水平，而最重要的决定性因素就是你的表达方式。

情感将决定我们的行为，行为的表现将影响我们的表达方式。从下到上，这是情感的机制。但是，从上到下的相反是情绪智力的控制机制。

一个高情商的人，即使对当前的环境有任何看法，他的表情也会经历“磨光”的过程。这是语言限制行为从而影响情感的控制机制。

对于情商低的人，他们只是直言不讳，说出自己的想法；或他们想擦亮，但无法表达。相反，他们说话越多，他们就越糟。

换句话说，表达方式的选择会影响我们的人际关系。

例如，您心爱的一只狗去世了。在您的一个朋友听到它后，他会告诉您：“如果您死了，您将死。将来您无需花费时间来照顾它。”

这句话在哪里出问题？这是因为您直接说出“事实”，而没有根据朋友的心情做出相关的表达。

具有较高情商的人具有良好的沟通意识和沟通行为。他可以识别何时，该说什么以及对谁说什么。他甚至对当前的状况都有清晰的了解，他是否可以与他人形成良好的交流姿势，以及出于何种目的进行交流。

因此，在表达方式的选择上，一个特质将是同情心的核心指南。

富有同情心的人会善于理解他人的意愿，并愿意理解和帮助他人，并以他们愿意接受的方式表达他们。如果您认为这些表达是虚伪的，则意味着您的同情是假的，并不是说您真的站在另一边来感受对方的感受。

这样的人知道如何从他人的角度去理解和思考问题，并且不会过于自私。遇到冲突时，他们不会批评，抱怨或嘲笑其他地方的其他人。相反，他们将以另一种和谐，体贴和宽容的方式处理冲突。

在人际关系中，信任是沟通的基础。没有同情心，将很难建立彼此之间的信任桥梁，社交和沟通也不会开始。

如果您想发展自己的社交技能，则必须首先建立同理心。知道如何将自己与内心进行比较，真诚地站在另一个人的位置上并体验他的感受，并积极地识别另一个人的情感和感受，以便他人愿意与您交谈并建立同理心。

只有在此基础上，我们才能进一步使用对话技巧来完成与他人的交流。因此，在与其他人交谈之前，您必须执行以下操作：

1。在您说话之前，请考虑一下您说的这些话是否会影响其他人；

2，尊重是沟通的基础。要赢得他人的尊重，您必须首先在言语上尊重他人；

3，知道如何站在对方的立场上，互相关心，互相帮助，并发自内心地与他人相处；

4。不要散布自己的负面情绪提升搞情商方法，同时要知道如何根据对方的情绪来调整自己的表情；

5，学会拒绝，敢于表达自己的想法，不要被动地接受或压制自己。

掌握情绪智力并非一朝一夕的事，我们也无法随时放松。但是，只要您的情商得到改善，我们的生活质量就一定会得到改善。

花些时间锻炼自己的情商对我们每个人都非常有帮助。